Υπηρεσίες και Τιμές Προπόνησης

Απευθύνεται σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο από το μηδέν χωρίς περιττή εξάντληση. Δουλεύουμε τη σωστή στάση σώματος, το πάτημα και τον συγχρονισμό των εισπνοών με τα βήματα. Το αποτέλεσμα είναι η απόκτηση σταθερού ρυθμού χωρίς λαχάνιασμα ή πίεση στον θώρακα.

• ✓Αξιολόγηση αρχικής φυσικής κατάστασης και αναπνοής
• ✓Εκμάθηση ρινικής και στοματικής αναπνοής κατά το βάδισμα και το τροχάδην
• ✓Συγχρονισμός βηματισμού με εισπνοή και εκπνοή
• ✓Διόρθωση στάσης αυχένα, ώμων και λεκάνης

Ειδική συνεδρία για δρομείς που νιώθουν ότι κουράζονται γρήγορα ή σφίγγονται στον λαιμό και στους ώμους. Αναλύουμε σε πραγματικό χρόνο την αναπνευστική μηχανική και διορθώνουμε την κίνηση των χεριών και των ποδιών. Στόχος είναι η οικονομία δυνάμεων σε κάθε διασκελισμό.

• ✓Ζωντανή παρατήρηση του τρόπου που αναπνέετε υπό κόπωση
• ✓Εκπαίδευση στη χρήση του διαφράγματος αντί της ρηχής θωρακικής αναπνοής
• ✓Διόρθωση συχνότητας διασκελισμού για μείωση κραδασμών
• ✓Ασκήσεις συντονισμού κορμού και άνω άκρων

Σχεδιασμένο για δρομείς που θέλουν να τρέξουν τα πρώτα τους 5 ή 10 χιλιόμετρα ή να βελτιώσουν τον χρόνο τους χωρίς να εξαντλούνται. Χτίζουμε σταδιακά την αερόβια βάση, τη χωρητικότητα των πνευμόνων και τη διαχείριση του ρυθμού σε ανηφόρες και κατηφόρες.

• ✓Μηνιαίο εξατομικευμένο πρόγραμμα προπονήσεων
• ✓Δύο επιβλεπόμενες συναντήσεις τον μήνα στα Χανιά
• ✓Στρατηγική διαχείρισης ρυθμού ανά χιλιόμετρο
• ✓Ασκήσεις σταθεροποίησης ρυθμού αναπνοής υπό συνθήκες κούρασης

Ιδανικό για όσους δυσκολεύονται στις ανηφόρες της πόλης και της υπαίθρου των Χανίων. Μαθαίνουμε να μικραίνουμε τον διασκελισμό, να αλλάζουμε την κλίση του κορμού και να βαθαίνουμε την εκπνοή ώστε οι μύες να συνεχίζουν να τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Κατάλληλο για αστικές διαδρομές και μονοπάτια.

• ✓Επιλογή κατάλληλων κλίσεων σε Χαλέπα, Προφήτη Ηλία ή Σούδα
• ✓Τεχνική συντόμευσης διασκελισμού στην ανηφόρα
• ✓Ενεργητική εκπνοή για αποβολή του καμένου αέρα
• ✓Ρύθμιση της κλίσης της λεκάνης για ευκολότερη αναπνοή

Μικρές ομάδες έως έξι ατόμων που τρέχουν σε σταθερό, προσιτό ρυθμό δίπλα στη θάλασσα. Εστιάζουμε στη χαλαρή συνομιλία κατά το τρέξιμο, απόδειξη ότι η αναπνοή παραμένει αερόβια και οι πνεύμονες δεν υπερφορτώνονται. Κατάλληλο για κοινωνική άσκηση και συνέπεια.

• ✓Ολιγομελή τμήματα έως έξι συμμετέχοντες
• ✓Σταθερές συναντήσεις δύο φορές την εβδομάδα
• ✓Διαδρομές δίπλα στο κύμα για καθαρό θαλασσινό αέρα
• ✓Έλεγχος ρυθμού μέσω του τεστ ομιλίας

Σχεδιασμένο για άτομα που επιστρέφουν μετά από ασθένεια, χειμερινή αδράνεια ή παρατεταμένη κόπωση. Εφαρμόζουμε τη μέθοδο διαλειμματικού βαδίσματος και τρεξίματος με συνεχή παρακολούθηση της αναπνοής, ώστε να ξαναχτιστεί η φυσική αντοχή χωρίς υποτροπές.

• ✓Προσεκτική εκτίμηση της τρέχουσας ενεργειακής κατάστασης
• ✓Μέθοδος τρέξιμο-βάδισμα με αυστηρά διαστήματα ξεκούρασης
• ✓Ασκήσεις πλήρους εκπνοής για καθαρισμό των πνευμονικών κυψελίδων
• ✓Παρακολούθηση της ταχύτητας επαναφοράς των σφυγμών

Απευθύνεται σε εφήβους που ασχολούνται με ομαδικά αθλήματα ή προετοιμάζονται για σχολικές αθλητικές δοκιμασίες. Διδάσκουμε πώς να διαχειρίζονται το οξυγόνο τους σε φάσεις έντασης, να μην κουράζονται πρόωρα και να τρέχουν με σωστή στάση χωρίς περιττές καταπονήσεις.

• ✓Βιωματική κατανόηση της αναπνοής μέσα από παιχνίδι και ρυθμό
• ✓Διόρθωση της καμπούρας και του σκυψίματος κατά το τρέξιμο
• ✓Τεχνικές αποφυγής του πλευρικού πόνου (σουβλιά στο πλευρό)
• ✓Βελτίωση της επιτάχυνσης με σταθερό έλεγχο εισπνοής

Ομαδικές συνεδρίες για γραφεία και επιχειρήσεις στα Χανιά που θέλουν να προσφέρουν στο προσωπικό τους ουσιαστική αποσυμπίεση. Συνδυάζουμε ήπιο τρέξιμο ή δυναμικό βάδισμα με αναπνευστικές ασκήσεις που αντισταθμίζουν τις πολλές ώρες στην καρέκλα και μπροστά σε οθόνες.

• ✓Προσαρμογή του επιπέδου για όλους τους εργαζόμενους ανεξαιρέτως
• ✓Διεξαγωγή πριν ή μετά το ωράριο εργασίας
• ✓Επιλογή τοποθεσίας κοντά στην έδρα της εταιρείας
• ✓Ασκήσεις απελευθέρωσης αυχένα, στήθους και μέσης