AlonoraΕισαγωγή στο Τρέξιμο και Ρυθμική Αναπνοή
Απευθύνεται σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο από το μηδέν χωρίς περιττή εξάντληση. Δουλεύουμε τη σωστή στάση σώματος, το πάτημα και τον συγχρονισμό των εισπνοών με τα βήματα. Το αποτέλεσμα είναι η απόκτηση σταθερού ρυθμού χωρίς λαχάνιασμα ή πίεση στον θώρακα.
Τι περιλαμβάνεται
- ✓Αξιολόγηση αρχικής φυσικής κατάστασης και αναπνοής
- ✓Εκμάθηση ρινικής και στοματικής αναπνοής κατά το βάδισμα και το τροχάδην
- ✓Συγχρονισμός βηματισμού με εισπνοή και εκπνοή
- ✓Διόρθωση στάσης αυχένα, ώμων και λεκάνης
- ✓Ασκήσεις κινητικότητας για άνοιγμα του θώρακα
- ✓Πλάνο προσαρμογής για αυτόνομες διαδρομές
Ζητήστε Ενημέρωση ή Κλείστε Συνάντηση
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για να συζητήσουμε τις ανάγκες σας.
Συχνές ερωτήσεις για την υπηρεσία
Έχω να γυμναστώ χρόνια, μπορώ να ξεκινήσω;
Βεβαίως. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στον δικό σας ρυθμό με εναλλαγές περπατήματος και χαλαρού τρεξίματος.
Πού γίνονται οι συναντήσεις;
Συνήθως επιλέγουμε επίπεδα και ήσυχα μέρη στα Χανιά, όπως ο Δημοτικός Κήπος, το πάρκο στους Αγίους Αποστόλους ή η παραλία της Νέας Χώρας.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το πρώτο μάθημα;
Ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια τρεξίματος, ελαφριά ρούχα και ένα μπουκάλι νερό είναι αρκετά.
Η Δέσμευσή μας για την Ασφάλειά σας
Δεν υποσχόμαστε μαγικά αποτελέσματα ούτε ακραίες επιδόσεις. Εγγυόμαστε υπεύθυνη προσοχή στην τεχνική σας και άμεση προσαρμογή του ρυθμού αν νιώσετε την παραμικρή δυσφορία. Εάν στην πρώτη συνάντηση κρίνετε ότι η προσέγγισή μας δεν σας ταιριάζει, δεν έχετε καμία υποχρέωση συνέχειας. Τιμές & πληρωμή
Πώς Δουλεύουμε Μαζί
-
1
Αρχική συνάντηση και καταγραφή
Συναντιόμαστε στο σημείο εκκίνησης, συζητάμε τις καθημερινές σας συνήθειες και ελέγχουμε τον φυσικό σας τρόπο αναπνοής σε κατάσταση ηρεμίας.
-
2
Ασκήσεις ενεργοποίησης διαφράγματος
Εκτελούμε ήπιες διατάσεις και στατικές ασκήσεις για να απελευθερώσουμε τους μυς του θώρακα πριν ξεκινήσει η κίνηση.
-
3
Ελεγχόμενο τροχάδην σε χαμηλό ρυθμό
Τρέχουμε δίπλα-δίπλα δοκιμάζοντας διαφορετικά μοτίβα αναπνοής ώστε να βρείτε εκείνο που δεν σας κουράζει.
-
4
Ανασκόπηση και οδηγίες συντήρησης
Συνοψίζουμε τα σημεία προσοχής και ορίζουμε τα επόμενα βήματα για τις ατομικές σας εξόδους.
Γιατί να Προπονηθείτε Μαζί μας
Μάθετε να τρέχετε χωρίς να λαχανιάζετε στα πρώτα διακόσια μέτρα.
Τέλος στο άσκοπο λαχάνιασμα
Μαθαίνετε να οξυγονώνετε το σώμα σας ομοιόμορφα χωρίς πανικό και απότομες ανάσες.
Ασφαλές ξεκίνημα
Προστατεύετε τα γόνατα και τη μέση σας ξεκινώντας με τον σωστό διασκελισμό.
Αυτοπεποίθηση σε κάθε χιλιόμετρο
Αποκτάτε πλήρη έλεγχο της προσπάθειάς σας ανεξάρτητα από τη διαδρομή.
Τι Λένε οι Δρομείς μας στα Χανιά
Ξεκινήσαμε με αργό τρέξιμο κοντά στο Κουμ Καπί και έμαθα επιτέλους να μην παίρνω κοφτές αναπνοές από το στόμα. Πλήρωσα με μετρητά κατά την ολοκλήρωση της πρώτης σειράς συναντήσεων και η συνέπεια στην ώρα ήταν απόλυτη.
Νίκος Π., Χανιά, GRΈκλεισα το πακέτο για τον εαυτό μου επειδή λαχάνιαζα μετά από λίγα μέτρα. Τα πρωινά ραντεβού στη Νέα Χώρα κλείνουν γρήγορα και χρειάζεται έγκαιρος προγραμματισμός, αλλά η τεχνική στη διαφραγματική αναπνοή με βοήθησε να τρέχω άνετα.
Ελένη Κ., Χανιά, GRΑνανέωσα πρόσφατα το δεύτερο πακέτο συνεδριών κάνοντας απευθείας τραπεζική κατάθεση. Συνεχίζουμε σταθερά τις διαδρομές στα Χανιά και παρατηρώ ότι οι πνεύμονές μου ανταποκρίνονται ομαλά χωρίς να νιώθω βαρύ το στήθος μου.
Γιώργος Δ., Χανιά, GRΕίστε έτοιμοι να νιώσετε το τρέξιμο πιο ανάλαφρο;
Στείλτε μας ένα σύντομο μήνυμα με τις συνήθειές σας και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας εντός οκτώ ωρών για να κανονίσουμε την πρώτη δοκιμή. Κάθε αρχή θέλει απλώς έναν καθαρό ρυθμό.