AlonoraΠροπόνηση Αναπνοής και Τρεξίματος για Εφήβους
Απευθύνεται σε εφήβους που ασχολούνται με ομαδικά αθλήματα ή προετοιμάζονται για σχολικές αθλητικές δοκιμασίες. Διδάσκουμε πώς να διαχειρίζονται το οξυγόνο τους σε φάσεις έντασης, να μην κουράζονται πρόωρα και να τρέχουν με σωστή στάση χωρίς περιττές καταπονήσεις.
Τι περιλαμβάνεται
- ✓Βιωματική κατανόηση της αναπνοής μέσα από παιχνίδι και ρυθμό
- ✓Διόρθωση της καμπούρας και του σκυψίματος κατά το τρέξιμο
- ✓Τεχνικές αποφυγής του πλευρικού πόνου (σουβλιά στο πλευρό)
- ✓Βελτίωση της επιτάχυνσης με σταθερό έλεγχο εισπνοής
- ✓Προετοιμασία για τεστ φυσικής αγωγής και εισαγωγικές δοκιμασίες
- ✓Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης μέσω της αερόβιας ικανότητας
Ζητήστε Ενημέρωση ή Κλείστε Συνάντηση
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για να συζητήσουμε τις ανάγκες σας.
Πώς Δουλεύουμε Μαζί
-
1
Έλεγχος στάσης και κινητικότητας
Εξετάζουμε πώς στέκεται και πώς κινεί τα χέρια ο έφηβος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
-
2
Εκμάθηση αναπνοής από το διάφραγμα
Δείχνουμε πώς να μην μαζεύει ένταση στους ώμους όταν αυξάνεται η ταχύτητα.
-
3
Δρομικές ασκήσεις ρυθμού
Εκτελούμε μικρά σπριντ και επαναλήψεις με σαφείς οδηγίες για το πότε εισπνέουμε και πότε εκπνέουμε.
-
4
Ασκήσεις χαλάρωσης και ανατροφοδότηση
Συζητάμε τι ένιωσε κατά την άσκηση και δίνουμε απλές οδηγίες για τις προπονήσεις του στο σχολείο ή την ομάδα.
Συχνές ερωτήσεις για την υπηρεσία
Από ποια ηλικία μπορεί να ξεκινήσει ένας έφηβος;
Δεχόμαστε παιδιά από δώδεκα ετών και άνω, εφόσον υπάρχει γραπτή συναίνεση γονέα και ιατρική βεβαίωση.
Βοηθάτε στην προετοιμασία για στρατιωτικές σχολές ή ΤΕΦΑΑ;
Ναι, δουλεύουμε στοχευμένα πάνω στις αποστάσεις των εξετάσεων με έμφαση στη διαχείριση χρόνου και αναπνοής.
Μπορούν να συμμετέχουν δύο αδέρφια μαζί;
Βεβαίως, η προπόνηση σε ζευγάρι λειτουργεί συχνά πολύ ενθαρρυντικά για τα παιδιά.
Γιατί να Προπονηθείτε Μαζί μας
Σωστές βάσεις κίνησης και αερισμού των πνευμόνων για παιδιά και εφήβους.
Καλύτερη απόδοση σε όλα τα σπορ
Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και ο στίβος απαιτούν γερά πνευμόνια και γρήγορη ανάκτηση.
Τέλος στον ενοχλητικό πόνο στο πλευρό
Η σωστή ρυθμική εκπνοή προλαμβάνει τους σπασμούς του διαφράγματος κατά το τρέξιμο.
Υγιής σχέση με την άσκηση
Ο έφηβος μαθαίνει να αγαπά το τρέξιμο χωρίς να το συνδέει με εξάντληση και τιμωρία.
Τι Λένε οι Δρομείς μας στα Χανιά
Ξεκινήσαμε με αργό τρέξιμο κοντά στο Κουμ Καπί και έμαθα επιτέλους να μην παίρνω κοφτές αναπνοές από το στόμα. Πλήρωσα με μετρητά κατά την ολοκλήρωση της πρώτης σειράς συναντήσεων και η συνέπεια στην ώρα ήταν απόλυτη.
Νίκος Π., Χανιά, GRΈκλεισα το πακέτο για τον εαυτό μου επειδή λαχάνιαζα μετά από λίγα μέτρα. Τα πρωινά ραντεβού στη Νέα Χώρα κλείνουν γρήγορα και χρειάζεται έγκαιρος προγραμματισμός, αλλά η τεχνική στη διαφραγματική αναπνοή με βοήθησε να τρέχω άνετα.
Ελένη Κ., Χανιά, GRΑνανέωσα πρόσφατα το δεύτερο πακέτο συνεδριών κάνοντας απευθείας τραπεζική κατάθεση. Συνεχίζουμε σταθερά τις διαδρομές στα Χανιά και παρατηρώ ότι οι πνεύμονές μου ανταποκρίνονται ομαλά χωρίς να νιώθω βαρύ το στήθος μου.
Γιώργος Δ., Χανιά, GRΌλες οι υπηρεσίες
Είστε έτοιμοι να νιώσετε το τρέξιμο πιο ανάλαφρο;
Στείλτε μας ένα σύντομο μήνυμα με τις συνήθειές σας και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας εντός οκτώ ωρών για να κανονίσουμε την πρώτη δοκιμή. Κάθε αρχή θέλει απλώς έναν καθαρό ρυθμό.