AlonoraΠροετοιμασία Δρόμων Αντοχής 5 και 10 Χιλιομέτρων
Σχεδιασμένο για δρομείς που θέλουν να τρέξουν τα πρώτα τους 5 ή 10 χιλιόμετρα ή να βελτιώσουν τον χρόνο τους χωρίς να εξαντλούνται. Χτίζουμε σταδιακά την αερόβια βάση, τη χωρητικότητα των πνευμόνων και τη διαχείριση του ρυθμού σε ανηφόρες και κατηφόρες.
Τι περιλαμβάνεται
- ✓Μηνιαίο εξατομικευμένο πρόγραμμα προπονήσεων
- ✓Δύο επιβλεπόμενες συναντήσεις τον μήνα στα Χανιά
- ✓Στρατηγική διαχείρισης ρυθμού ανά χιλιόμετρο
- ✓Ασκήσεις σταθεροποίησης ρυθμού αναπνοής υπό συνθήκες κούρασης
- ✓Συμβουλές ενυδάτωσης και ενεργειακής υποστήριξης
- ✓Αναπροσαρμογή του πλάνου βάσει της καθημερινότητάς σας
Ζητήστε Ενημέρωση ή Κλείστε Συνάντηση
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για να συζητήσουμε τις ανάγκες σας.
Συχνές ερωτήσεις για την υπηρεσία
Πόσο καιρό πριν πρέπει να ξεκινήσω για έναν αγώνα 10 χλμ;
Για κάποιον που τρέχει ήδη σποραδικά, οκτώ με δώδεκα εβδομάδες είναι ένα ασφαλές και ρεαλιστικό διάστημα.
Περιλαμβάνει το πρόγραμμα και μέρες που τρέχω μόνος μου;
Ναι, λαμβάνετε αναλυτικό εβδομαδιαίο πλάνο για τις ημέρες που προπονείστε ατομικά, με σαφείς οδηγίες ρυθμού.
Αν βρέχει ή έχει πολύ νοτιά τι κάνουμε;
Προσαρμόζουμε την ημέρα ή επιλέγουμε πιο προστατευμένη διαδρομή, για παράδειγμα κάτω από τα δέντρα στους Αγίους Αποστόλους.
Η Δέσμευσή μας για την Ασφάλειά σας
Δεν υποσχόμαστε μαγικά αποτελέσματα ούτε ακραίες επιδόσεις. Εγγυόμαστε υπεύθυνη προσοχή στην τεχνική σας και άμεση προσαρμογή του ρυθμού αν νιώσετε την παραμικρή δυσφορία. Εάν στην πρώτη συνάντηση κρίνετε ότι η προσέγγισή μας δεν σας ταιριάζει, δεν έχετε καμία υποχρέωση συνέχειας. Τιμές & πληρωμή
Γιατί να Προπονηθείτε Μαζί μας
Στοχευμένη προπόνηση για να καλύψετε την απόσταση με άνεση και σωστό τέμπο.
Σταθερό πέρασμα χωρίς κρίσεις κούρασης
Αποφεύγετε το συνηθισμένο λάθος να ξεκινάτε πολύ γρήγορα και να μένετε από δυνάμεις στη μέση.
Ομαλή αύξηση πνευμονικής αντοχής
Οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας προσαρμόζονται σταδιακά χωρίς απότομη καταπόνηση.
Συνέπεια και ασφάλεια
Έχετε καθοδήγηση που σας κρατά μακριά από υπερπροπόνηση και τραυματισμούς.
Πώς Δουλεύουμε Μαζί
-
1
Αξιολόγηση τρέχουσας αντοχής
Ελέγχουμε τον χρόνο και την αναπνευστική συμπεριφορά σας σε μια συγκεκριμένη δοκιμαστική απόσταση.
-
2
Διαμόρφωση προπονητικού πλάνου
Ορίζουμε τις εβδομαδιαίες διαδρομές, τα χιλιόμετρα και τις μέρες ξεκούρασης ανάλογα με τον χρόνο σας.
-
3
Κοινές συνεδρίες ρυθμού
Τρέχουμε μαζί κομμάτια στόχου ώστε να νιώσετε το σωστό τέμπο χωρίς να παρασύρεστε σε υπερβολές.
-
4
Προετοιμασία ημέρας αγώνα ή δοκιμασίας
Οργανώνουμε το πλάνο αναπνοής, τη διαδρομή και την τακτική για να τερματίσετε με καθαρή ανάσα.
Τι Λένε οι Δρομείς μας στα Χανιά
Ξεκινήσαμε με αργό τρέξιμο κοντά στο Κουμ Καπί και έμαθα επιτέλους να μην παίρνω κοφτές αναπνοές από το στόμα. Πλήρωσα με μετρητά κατά την ολοκλήρωση της πρώτης σειράς συναντήσεων και η συνέπεια στην ώρα ήταν απόλυτη.
Νίκος Π., Χανιά, GRΈκλεισα το πακέτο για τον εαυτό μου επειδή λαχάνιαζα μετά από λίγα μέτρα. Τα πρωινά ραντεβού στη Νέα Χώρα κλείνουν γρήγορα και χρειάζεται έγκαιρος προγραμματισμός, αλλά η τεχνική στη διαφραγματική αναπνοή με βοήθησε να τρέχω άνετα.
Ελένη Κ., Χανιά, GRΑνανέωσα πρόσφατα το δεύτερο πακέτο συνεδριών κάνοντας απευθείας τραπεζική κατάθεση. Συνεχίζουμε σταθερά τις διαδρομές στα Χανιά και παρατηρώ ότι οι πνεύμονές μου ανταποκρίνονται ομαλά χωρίς να νιώθω βαρύ το στήθος μου.
Γιώργος Δ., Χανιά, GRΕίστε έτοιμοι να νιώσετε το τρέξιμο πιο ανάλαφρο;
Στείλτε μας ένα σύντομο μήνυμα με τις συνήθειές σας και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας εντός οκτώ ωρών για να κανονίσουμε την πρώτη δοκιμή. Κάθε αρχή θέλει απλώς έναν καθαρό ρυθμό.