AlonoraΑτομική Προπόνηση Τεχνικής και Διαφραγματικής Αναπνοής
Ειδική συνεδρία για δρομείς που νιώθουν ότι κουράζονται γρήγορα ή σφίγγονται στον λαιμό και στους ώμους. Αναλύουμε σε πραγματικό χρόνο την αναπνευστική μηχανική και διορθώνουμε την κίνηση των χεριών και των ποδιών. Στόχος είναι η οικονομία δυνάμεων σε κάθε διασκελισμό.
Τι περιλαμβάνεται
- ✓Ζωντανή παρατήρηση του τρόπου που αναπνέετε υπό κόπωση
- ✓Εκπαίδευση στη χρήση του διαφράγματος αντί της ρηχής θωρακικής αναπνοής
- ✓Διόρθωση συχνότητας διασκελισμού για μείωση κραδασμών
- ✓Ασκήσεις συντονισμού κορμού και άνω άκρων
- ✓Τεχνικές αποβολής του διοξειδίου του άνθρακα χωρίς σφίξιμο
- ✓Εξατομικευμένες συμβουλές αποκαθημερινή ενίσχυσης
Ζητήστε Ενημέρωση ή Κλείστε Συνάντηση
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για να συζητήσουμε τις ανάγκες σας.
Η Δέσμευσή μας για την Ασφάλειά σας
Δεν υποσχόμαστε μαγικά αποτελέσματα ούτε ακραίες επιδόσεις. Εγγυόμαστε υπεύθυνη προσοχή στην τεχνική σας και άμεση προσαρμογή του ρυθμού αν νιώσετε την παραμικρή δυσφορία. Εάν στην πρώτη συνάντηση κρίνετε ότι η προσέγγισή μας δεν σας ταιριάζει, δεν έχετε καμία υποχρέωση συνέχειας. Τιμές & πληρωμή
Συχνές ερωτήσεις για την υπηρεσία
Πώς καταλαβαίνω αν αναπνέω ρηχά;
Αν σηκώνονται οι ώμοι σας σε κάθε ανάσα ή νιώθετε κάψιμο ψηλά στον λαιμό, πιθανότατα δεν χρησιμοποιείτε το διάφραγμα.
Πόσες συνεδρίες χρειάζονται για να αλλάξει μια συνήθεια χρόνων;
Συνήθως μέσα σε τρεις με τέσσερις συνεδρίες αποκτάτε πλήρη επίγνωση και μπορείτε να διορθώνετε μόνοι σας το μοτίβο.
Γίνεται η προπόνηση και σε στίβο;
Ναι, μπορούμε να συναντηθούμε στο Εθνικό Στάδιο Χανίων εφόσον το ωράριο και οι κανονισμοί το επιτρέπουν.
Γιατί να Προπονηθείτε Μαζί μας
Βελτιστοποίηση της πρόσληψης οξυγόνου και της μηχανικής του διασκελισμού.
Μεγαλύτερη αντοχή με λιγότερο κόπο
Χρησιμοποιείτε το πλήρες βάθος των πνευμόνων σας και μειώνετε τους παλμούς.
Χαλάρωση του άνω μέρους του σώματος
Αποφεύγετε τα πιασίματα στον αυχένα και στους ώμους μετά από μεγάλες αποστάσεις.
Σταθερότερος καρδιακός ρυθμός
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη διατήρηση ισορροπημένου ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς Δουλεύουμε Μαζί
-
1
Έλεγχος αναπνευστικού μοτίβου
Καταγράφουμε τον ρυθμό της αναπνοής σας σε σταθερή ταχύτητα για να εντοπίσουμε τυχόν ασυνείδητο κράτημα της ανάσας.
-
2
Εφαρμογή διαφραγματικών ασκήσεων
Δουλεύουμε επί τόπου την κίνηση της κοιλιακής χώρας ώστε να γεμίζουν πλήρως οι βάσεις των πνευμόνων.
-
3
Ενσωμάτωση στο τρέξιμο
Τρέχουμε σε εναλλασσόμενους ρυθμούς εφαρμόζοντας τη νέα τεχνική αναπνοής χωρίς απώλεια συγκέντρωσης.
-
4
Αξιολόγηση αίσθησης κόπωσης
Συγκρίνουμε την υποκειμενική κλίμακα κόπωσης πριν και μετά την εφαρμογή της τεχνικής.
Τι Λένε οι Δρομείς μας στα Χανιά
Ξεκινήσαμε με αργό τρέξιμο κοντά στο Κουμ Καπί και έμαθα επιτέλους να μην παίρνω κοφτές αναπνοές από το στόμα. Πλήρωσα με μετρητά κατά την ολοκλήρωση της πρώτης σειράς συναντήσεων και η συνέπεια στην ώρα ήταν απόλυτη.
Νίκος Π., Χανιά, GRΈκλεισα το πακέτο για τον εαυτό μου επειδή λαχάνιαζα μετά από λίγα μέτρα. Τα πρωινά ραντεβού στη Νέα Χώρα κλείνουν γρήγορα και χρειάζεται έγκαιρος προγραμματισμός, αλλά η τεχνική στη διαφραγματική αναπνοή με βοήθησε να τρέχω άνετα.
Ελένη Κ., Χανιά, GRΑνανέωσα πρόσφατα το δεύτερο πακέτο συνεδριών κάνοντας απευθείας τραπεζική κατάθεση. Συνεχίζουμε σταθερά τις διαδρομές στα Χανιά και παρατηρώ ότι οι πνεύμονές μου ανταποκρίνονται ομαλά χωρίς να νιώθω βαρύ το στήθος μου.
Γιώργος Δ., Χανιά, GRΕίστε έτοιμοι να νιώσετε το τρέξιμο πιο ανάλαφρο;
Στείλτε μας ένα σύντομο μήνυμα με τις συνήθειές σας και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας εντός οκτώ ωρών για να κανονίσουμε την πρώτη δοκιμή. Κάθε αρχή θέλει απλώς έναν καθαρό ρυθμό.